Eine Hantelbank ist eine gepolsterte Trainingsbank, auf der Du beim Training mit Kurz- oder Langhanteln liegen oder sitzen kannst. Je nach Bauart lässt sich die Rückenlehne flach stellen, schräg anheben oder nach unten neigen. Manche Modelle haben zusätzlich eine Ablage für die Langhantel, andere lassen sich nach dem Training zusammenklappen. Für das Training zu Hause wird eine Hantelbank häufig genutzt, weil sie in der Regel weniger Fläche benötigt als eine große Kraftstation.
Auf dieser Seite stellen wir Dir vier Hantelbänke von vier verschiedenen Anbietern vor. Die Auswahl ist kein vollständiger Marktüberblick. Wichtig für die Einordnung: Wir haben die Bänke nicht selbst in einem Studio, zu Hause oder in einem Labor getestet. Die Angaben zu den einzelnen Modellen stammen aus der jeweiligen Produktbezeichnung beim Händler. Die Reihenfolge der Vorstellung ist kein Ranking. Aktuelle Preise und die Verfügbarkeit siehst Du in der jeweiligen Produktbox, da sich beides häufig ändert.
Nach den Produktvorstellungen folgt ein Ratgeberteil mit allgemeinen Hinweisen zu Bauformen, Verstellbarkeit, Belastbarkeit, Platzbedarf, Aufbau und Pflege. Diese Hinweise sind bewusst allgemein gehalten und beziehen sich nicht auf ein bestimmtes Modell, sofern nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird. Fragen zur Trainingsgestaltung, zu Übungen oder zur eigenen körperlichen Eignung kann diese Seite nicht beantworten. Dafür sind qualifizierte Trainerinnen und Trainer oder Ärztinnen und Ärzte die richtigen Ansprechpartner.
Die vier Hantelbänke auf einen Blick
Bevor wir auf die einzelnen Modelle eingehen, hier eine kurze Übersicht der Merkmale, die in der jeweiligen Produktbezeichnung genannt werden:
- tectake Multifunktions Hantelbank: laut Titel klappbar, verstellbar und mit Langhantel-Ablage, als „Hantelständer mit Bank“ bezeichnet
- JX FITNESS Hantelbank: laut Titel verstellbar, mit „90 Grad“ im Namen, als Schrägbank, Flachbank und Negativbank beschrieben, mit Beinstütze
- Body-Solid Hantelbank FID-125: laut Titel klappbar, mit der Modellbezeichnung FID-125
- GORILLA SPORTS Hantelbank: laut Titel verstellbar, bis 200 kg belastbar, aus Stahl, als Flachbank bezeichnet, Farbe Weiß
Eine Verstellbarkeit nennen drei der vier Produktbezeichnungen: die Titel von tectake, JX FITNESS und GORILLA SPORTS. Beim Modell von Body-Solid steht im Titel nichts zur Verstellbarkeit. Als klappbar werden die Bänke von tectake und Body-Solid bezeichnet. Eine Langhantel-Ablage nennt nur der Titel von tectake. Eine Angabe zur Belastbarkeit und zum Material enthält nur die Produktbezeichnung von GORILLA SPORTS. Fehlt eine Angabe im Titel, heißt das nicht, dass das Merkmal fehlt. Es lässt sich dann aber nur anhand der Herstellerangaben auf der Produktseite klären.
Vier Hantelbänke im Vergleich
In den folgenden Abschnitten beschreiben wir jede Bank anhand ihrer Produktbezeichnung. Was dort nicht genannt wird, findest Du gegebenenfalls in den Herstellerangaben auf der jeweiligen Produktseite, etwa zu Maßen, Gewicht, Polsterung, Anzahl der Verstellstufen oder zur zulässigen Belastung.
tectake Multifunktions Hantelbank mit Langhantel-Ablage
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Die Hantelbank von tectake wird in der Produktbezeichnung als Multifunktions Hantelbank angeboten. Laut Titel ist sie klappbar, und die Trainingsbank wird als verstellbar beschrieben. Außerdem nennt die Produktbezeichnung eine Langhantel-Ablage. An anderer Stelle im Titel ist von einem „Hantelständer mit Bank“ die Rede. Wie das Gestell im Einzelnen aufgebaut ist, erläutert der Titel nicht.
Als Einsatzbereiche nennt der Titel Fitness, Bankdrücken und Krafttraining im Home Gym. Zusätzlich wird das Produkt als Fitnessgerät für Zuhause bezeichnet. Wie viele Positionen die Rückenlehne hat, wie hoch sich die Ablage einstellen lässt und welche maximale Belastung der Hersteller angibt, geht aus der Produktbezeichnung nicht hervor. Diese Werte solltest Du vor dem Kauf auf der Produktseite nachlesen, besonders wenn Du mit einer beladenen Langhantel arbeiten möchtest.
Auch zu Maßen im aufgebauten und im zusammengeklappten Zustand macht der Titel keine Angaben. Wenn Du die Bank nach dem Training verstauen möchtest, lohnt sich ein Blick auf diese Werte, damit Du einschätzen kannst, ob der vorgesehene Stellplatz ausreicht.
JX FITNESS Hantelbank mit Beinstütze
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Die Hantelbank von JX FITNESS wird laut Produktbezeichnung als verstellbare Multifunktions-Trainingsbank angeboten. Im Titel steht die Angabe „90 Grad“. Worauf sich diese Angabe genau bezieht und wie viele Verstellstufen es gibt, nennt der Titel nicht.
Die Produktbezeichnung beschreibt die Bank als Schrägbank, Flachbank und Negativbank. Damit werden im Titel alle drei gängigen Stellungen genannt, die im Ratgeberteil weiter unten kurz erklärt werden. Außerdem nennt der Titel eine Beinstütze. Als Einsatzbereiche führt die Produktbezeichnung Sit-ups, Bizeps-Übungen und Bauchübungen auf. Zusätzlich taucht im Titel der Begriff „Rückentrainer“ auf. Welche Übungen damit konkret gemeint sind, lässt sich aus der Produktbezeichnung allein nicht ableiten.
Zur Klappbarkeit, zur maximalen Belastung, zu den Maßen und zum Material macht der Titel keine Angaben. Eine Langhantel-Ablage wird in der Produktbezeichnung nicht erwähnt. Wenn Dir eines dieser Merkmale wichtig ist, prüfe die Herstellerangaben auf der Produktseite.
Body-Solid Hantelbank FID-125, klappbar
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Die Produktbezeichnung der Body-Solid Hantelbank ist sehr knapp gehalten. Sie nennt den Markennamen, die Produktart Hantelbank, die Eigenschaft klappbar und die Modellbezeichnung FID-125. Weitere Merkmale werden im Titel nicht aufgeführt.
Ob und in welchen Stufen sich Rückenlehne oder Sitzfläche verstellen lassen, geht aus der Produktbezeichnung nicht hervor. Auch Angaben zur maximalen Belastung, zu den Abmessungen, zum Eigengewicht und zur Polsterung fehlen im Titel. Gerade bei einer Bank mit so kurzer Produktbezeichnung ist es sinnvoll, die ausführlichen Herstellerangaben auf der Produktseite zu lesen, bevor Du Dich entscheidest.
GORILLA SPORTS Hantelbank aus Stahl, bis 200 kg belastbar
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Die Hantelbank von GORILLA SPORTS wird laut Produktbezeichnung als verstellbar angeboten. Als Material nennt der Titel Stahl. Die maximale Belastbarkeit gibt die Produktbezeichnung mit bis zu 200 kg an. Ob sich dieser Wert auf die gesamte Last aus Körpergewicht und Hanteln bezieht, geht aus dem Titel nicht hervor. Das solltest Du in den Herstellerangaben nachlesen.
Im Titel wird das Produkt als Flachbank, Trainingsbank, Fitnessbank und Drückerbank bezeichnet. Als Einsatzbereiche nennt die Produktbezeichnung Bankdrücken und die Nutzung als Bauchtrainer. Außerdem wird die Bank als Fitnessgerät für Zuhause beschrieben. Als Farbe nennt der Titel Weiß.
Wie genau die Verstellbarkeit umgesetzt ist, also ob sich etwa nur die Rückenlehne oder auch die Sitzfläche einstellen lässt, steht nicht in der Produktbezeichnung. Zur Klappbarkeit, zu den Maßen und zu einer Langhantel-Ablage macht der Titel ebenfalls keine Angaben.
Was eine Hantelbank ist und wie sie aufgebaut ist
Im Kern besteht eine Hantelbank aus einem Gestell, meist aus Metall, und einer gepolsterten Liegefläche. Bei einfachen Flachbänken ist diese Liegefläche durchgehend und fest. Bei verstellbaren Modellen ist sie in der Regel zweigeteilt: Die Rückenlehne lässt sich in verschiedene Winkel bringen, und bei manchen Bänken kann zusätzlich die Sitzfläche leicht angehoben werden. Die Verstellung erfolgt je nach Modell über Steckbolzen, Rastleisten oder Schraubverbindungen.
Manche Bänke haben am Fußende eine Beinstütze oder Polsterrollen, unter denen Du die Füße oder Unterschenkel einhaken kannst. Andere Modelle besitzen am Kopfende zwei Stützen mit Ablagen, auf denen eine Langhantel abgelegt werden kann.
Flachbank, Schrägbank, Negativbank: die gängigen Stellungen
Im Zusammenhang mit Hantelbänken tauchen immer wieder drei Begriffe auf. Sie beschreiben weniger eigene Geräte als vielmehr Stellungen der Liegefläche. Viele verstellbare Bänke können mehrere dieser Stellungen einnehmen, einfache Modelle oft nur eine.
Flachbank
Bei der Flachbank ist die Liegefläche waagerecht. Das ist die einfachste Form der Hantelbank. Reine Flachbänke kommen ohne Verstellmechanik aus und sind deshalb oft schlicht aufgebaut. Auch verstellbare Bänke lassen sich in der Regel flach stellen.
Schrägbank
Bei der Schrägbank wird die Rückenlehne angehoben, sodass Du mit erhöhtem Oberkörper liegst oder aufrecht sitzt. Wie viele Winkel möglich sind, hängt vom Modell ab. Manche Bänke bieten nur wenige Stufen, andere eine feinere Einteilung bis hin zur senkrechten Position.
Negativbank
Bei der Negativstellung ist das Kopfende tiefer als das Fußende. In dieser Position wird häufig eine Beinstütze oder eine Polsterrolle genutzt, damit Du nicht von der Bank rutschst. Nicht jede verstellbare Bank bietet eine Negativstellung. Wenn Du sie nutzen möchtest, achte darauf, dass sie in den Herstellerangaben ausdrücklich genannt wird.
Welche Übungen in welcher Stellung sinnvoll sind und wie sie korrekt ausgeführt werden, solltest Du Dir von einer qualifizierten Person zeigen lassen. Eine falsche Ausführung kann das Verletzungsrisiko erhöhen, vor allem bei Übungen mit freien Gewichten über dem Körper.
Worauf Du bei der Auswahl achten kannst
Welche Hantelbank zu Dir passt, hängt vor allem davon ab, wie und wo Du sie nutzen möchtest. Die folgenden Punkte helfen Dir, die Herstellerangaben verschiedener Modelle einzuordnen.
Verstellbarkeit
Eine verstellbare Bank bietet mehr Stellungen als eine reine Flachbank. Wichtig ist dabei nicht nur die Anzahl der Stufen, sondern auch, wie die Verstellung funktioniert. Steckbolzen und Rastsysteme sollten eindeutig einrasten. Prüfe vor jeder Nutzung, ob die gewählte Stellung sicher arretiert ist.
Maximale Belastbarkeit
Viele Hersteller geben eine maximale Belastbarkeit an. Ob sich dieser Wert auf die Bank allein, auf die Ablage oder auf die Summe aus Körpergewicht und Hanteln bezieht, ist nicht immer einheitlich angegeben. Lies deshalb die Herstellerangaben genau. Als Faustregel gilt: Die Gesamtlast aus Deinem Körpergewicht, den Hantelscheiben und der Stange sollte die angegebene Belastbarkeit nicht überschreiten. Bei einer Langhantel-Ablage kann zusätzlich ein eigener Wert für die Ablage genannt sein.
Abmessungen und Platzbedarf
Die Länge und die Breite der Bank bestimmen, wie viel Stellfläche sie benötigt. Hinzu kommt der Bewegungsraum, den Du beim Training brauchst. Wenn Du mit einer Langhantel arbeitest, muss seitlich genügend Platz für die Stange und die Scheiben vorhanden sein. Bei Kurzhanteln brauchst Du Raum, um die Arme seitlich zu bewegen. Miss den vorgesehenen Bereich am besten vorher aus und vergleiche ihn mit den Maßen auf der Produktseite.
Klappbarkeit und Verstauen
Wenn Du keinen eigenen Trainingsraum hast, kann eine klappbare Bank praktisch sein. Achte darauf, wie aufwendig das Zusammenklappen ist und ob dafür Werkzeug nötig ist. Auch das Eigengewicht spielt eine Rolle, wenn Du die Bank regelmäßig wegräumen möchtest. Angaben dazu findest Du in der Regel in der Produktbeschreibung des Herstellers.
Langhantel-Ablage
Eine Ablage am Kopfende ist vor allem dann ein Thema, wenn Du mit einer Langhantel liegend trainieren möchtest. Bei manchen Modellen lässt sich die Höhe der Ablage einstellen. Bedenke, dass eine Bank mit Ablage in der Regel breiter ist und mehr Platz benötigt. Für das Training mit Kurzhanteln ist eine Ablage nicht erforderlich.
Der richtige Stellplatz zu Hause
Bevor Du eine Hantelbank aufstellst, lohnt es sich, den Platz einmal in Ruhe zu planen. Neben der Stellfläche der Bank selbst brauchst Du rundherum genügend Freiraum. Möbel, Heizkörper, Fenster und Türen sollten so weit entfernt sein, dass Du beim Training nicht anstößt und Hanteln nicht versehentlich dagegen schlagen.
Viele Menschen legen eine Unterlage unter die Bank, etwa eine stabile Bodenschutzmatte oder eine Gymnastikmatte für Übungen neben der Bank. Eine Unterlage kann den Boden schonen und abgelegte Hanteln abfedern. Achte darauf, dass die Bank auf der Unterlage nicht wackelt oder verrutscht.
Aufbau und erste Nutzung
Viele Hantelbänke werden teilweise zerlegt geliefert und müssen vor der ersten Nutzung montiert werden. Halte Dich beim Aufbau genau an die Anleitung des Herstellers. Lege alle Teile vorher bereit und prüfe, ob sie vollständig sind. Schrauben sollten fest angezogen werden, ohne das Material zu überdrehen.
Nach dem Aufbau ist es sinnvoll, die Bank zunächst ohne Gewichte zu prüfen. Setz Dich darauf, verstelle die Rückenlehne in alle vorgesehenen Positionen und kontrolliere, ob alle Verriegelungen sicher einrasten. Wackelt die Bank oder gibt ein Teil nach, sollte sie nicht genutzt werden, bis die Ursache geklärt ist.
Sicherheit beim Training mit der Hantelbank
Eine Hantelbank ist ein Sportgerät, bei dem mit Gewichten gearbeitet wird. Ein paar allgemeine Grundsätze können helfen, Risiken zu verringern. Sie ersetzen aber keine Einweisung durch eine qualifizierte Person.
- Herstellerangaben beachten: Halte Dich an die angegebene maximale Belastung und an die Hinweise in der Anleitung.
- Verriegelungen prüfen: Kontrolliere vor jeder Nutzung, ob Rückenlehne, Sitzfläche und gegebenenfalls die Ablage sicher eingerastet sind.
- Ebener Untergrund: Stelle die Bank nur auf einen festen, ebenen Boden.
- Mit leichten Gewichten beginnen: Gewöhne Dich zunächst an die Bank und die Bewegungen, bevor Du das Gewicht erhöhst.
- Hilfestellung bei schweren Gewichten: Bei Übungen mit einer Langhantel über dem Körper kann eine zweite Person als Sicherung sinnvoll sein.
- Kinder fernhalten: Bewahre Hanteln und Scheiben so auf, dass Kinder nicht unbeaufsichtigt daran gelangen.
Wenn Du gesundheitliche Beschwerden hast, länger nicht trainiert hast oder unsicher bist, ob Krafttraining für Dich geeignet ist, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Eine Einweisung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer kann helfen, die Übungen sauber auszuführen.
Hantelbank, Kraftstation oder andere Geräte?
Eine Hantelbank ist ein vergleichsweise einfaches Gerät. Sie dient vor allem als Auflage für das Training mit freien Gewichten. Eine Kraftstation dagegen kombiniert in der Regel mehrere Stationen mit Seilzügen, Gewichtsblöcken oder festen Führungen in einem Gerät. Sie benötigt meist deutlich mehr Platz und ist schwerer zu verstauen.
Ob für Dich eher eine Hantelbank oder ein anderes Gerät in Frage kommt, hängt von Deinen Zielen, dem verfügbaren Platz und Deinem Budget ab. Wer zu Hause zusätzlich etwas für die Ausdauer tun möchte, greift häufig zu einem Hometrainer oder einem Laufband. Für Schlag- und Kampfsporttraining gibt es spezielle Geräte wie den Boxsack. Daneben gibt es eigene Geräte wie Rückentrainer. Diese Geräte haben jeweils andere Einsatzbereiche und lassen sich nicht direkt mit einer Hantelbank vergleichen.
Hantelbank mit oder ohne Hanteln kaufen?
Hantelbänke werden in der Regel ohne Hanteln angeboten. Es gibt aber auch Sets, bei denen Bank und Gewichte zusammen verkauft werden. Ob ein Set für Dich sinnvoll ist, hängt davon ab, ob Du bereits Hanteln besitzt und welche Gewichte Du benötigst. Achte bei einem Set darauf, was genau im Lieferumfang enthalten ist.
Auch gebrauchte Hantelbänke werden häufig angeboten. Bei einem gebrauchten Modell solltest Du besonders auf den Zustand achten: Sind Rahmen und Schweißnähte unbeschädigt, rasten alle Verstellungen sicher ein, ist die Polsterung intakt und liegt eine Anleitung bei? Im Zweifel ist es besser, auf ein Gerät mit sichtbaren Schäden zu verzichten.
Reinigung und Pflege
Eine Hantelbank braucht in der Regel nicht viel Pflege. Das Polster kannst Du nach dem Training mit einem leicht feuchten Tuch abwischen. Ein mildes Reinigungsmittel ist meist ausreichend. Scharfe Reiniger oder Lösungsmittel können den Bezug angreifen. Halte Dich im Zweifel an die Hinweise des Herstellers.
Kontrolliere regelmäßig, ob das Polster Risse aufweist, ob Schrauben fest sitzen und ob die Verstellmechanik sauber einrastet. Bewegliche Teile können je nach Herstellerangabe gelegentlich etwas Pflege benötigen. Beschädigte Teile solltest Du vor der nächsten Nutzung ersetzen oder vom Hersteller prüfen lassen.
Fazit: Hantelbänke im Vergleich
Die vier vorgestellten Hantelbänke unterscheiden sich in den Merkmalen, die ihre Produktbezeichnungen nennen. Die tectake Multifunktions Hantelbank wird laut Titel als klappbar, verstellbar und mit Langhantel-Ablage beschrieben. Die JX FITNESS Hantelbank nennt im Titel eine Verstellbarkeit mit „90 Grad“, die Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank sowie eine Beinstütze. Bei der Body-Solid FID-125 nennt die knappe Produktbezeichnung vor allem die Klappbarkeit. Die GORILLA SPORTS Hantelbank wird laut Titel als verstellbar, aus Stahl und bis 200 kg belastbar angeboten.
Welche Bank zu Dir passt, hängt davon ab, wie viel Platz Du hast, ob Du mit Kurz- oder Langhanteln trainieren möchtest und welche Stellungen Du nutzen willst. Prüfe vor dem Kauf die Herstellerangaben auf der Produktseite, insbesondere zu Maßen, maximaler Belastung, Verstellstufen und Lieferumfang. Die Reihenfolge auf dieser Seite ist dabei ausdrücklich keine Empfehlung oder Rangfolge.
Häufig gestellte Fragen zur Hantelbank
Bei einer Flachbank ist die Liegefläche waagerecht und in der Regel nicht verstellbar. Bei einer Schrägbank lässt sich die Rückenlehne anheben, sodass Du mit erhöhtem Oberkörper liegst oder aufrecht sitzt. Viele verstellbare Hantelbänke können sowohl flach als auch schräg gestellt werden. Welche Winkel möglich sind, hängt vom jeweiligen Modell ab.
Als Negativstellung wird eine Position bezeichnet, bei der das Kopfende tiefer liegt als das Fußende. Dabei wird häufig eine Beinstütze oder Polsterrolle genutzt. Nicht jede verstellbare Hantelbank bietet diese Stellung. Auf dieser Seite nennt nur die Produktbezeichnung der JX FITNESS Hantelbank ausdrücklich die Nutzung als Negativbank.
Maßgeblich ist die maximale Belastbarkeit, die der Hersteller angibt. Lies genau nach, ob sich der Wert auf die Summe aus Körpergewicht und Hanteln bezieht oder nur auf einen Teil der Bank. Auf dieser Seite nennt nur der Titel der GORILLA SPORTS Hantelbank eine Belastbarkeit, nämlich bis 200 kg. Bei den anderen Modellen findest Du diese Angabe gegebenenfalls auf der Produktseite.
Eine Ablage ist vor allem dann relevant, wenn Du liegend mit einer Langhantel trainieren möchtest. Für das Training mit Kurzhanteln ist sie in der Regel nicht nötig. Bedenke, dass Bänke mit Ablage meist mehr Platz benötigen. Unter den vier Modellen auf dieser Seite nennt nur die Produktbezeichnung der tectake Hantelbank eine Langhantel-Ablage.
Neben der Stellfläche der Bank brauchst Du ausreichend Bewegungsraum rundherum, damit Du beim Training nirgends anstößt. Mit einer Langhantel muss seitlich genug Platz für Stange und Scheiben bleiben. Miss den vorgesehenen Bereich vorher aus und vergleiche ihn mit den Maßen in den Herstellerangaben. Eine klappbare Bank kann helfen, wenn Du sie nach dem Training wegräumen möchtest.
Stelle die Bank auf einen ebenen, festen Untergrund und prüfe vor jeder Nutzung, ob alle Verstellungen sicher eingerastet sind. Halte Dich an die maximale Belastung laut Hersteller und beginne mit leichten Gewichten. Bei Übungen mit einer Langhantel über dem Körper kann eine zweite Person als Sicherung sinnvoll sein. Lass Dir die Übungen am besten von einer qualifizierten Person zeigen.
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Letzte Aktualisierung am 7.10.2026 um 06:28 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API